Inicio Recetas 10; Consejos Que Deberás Seguir Para Evitar el Efecto Rebote.-

10; Consejos Que Deberás Seguir Para Evitar el Efecto Rebote.-

Después de hacer una dieta muchas personas se ven atrapadas en una rueda de pérdida y aumento de peso. Esto se  debe al efecto rebote se produce al finalizar una dieta. Cuando esto ocurre ponen en riesgo la salud y predisponen al organismo a crear adaptaciones que provocan que el cuerpo no pierda  peso la próxima vez que realices una dieta. ¿por que se produce esta ganancia de peso? después de hacer dietas y como puedes evitarlo.

1:DeberanTener claro el objetivo: Lo más importante antes de comenzar la dieta es querer hacer dieta. Deberan planificar una estrategia en el tiempo y visualizar un objetivo alcanzable y realista. Haceros  las siguientes preguntas, ¿Estoy dispuesto/a cambiar mi manera de comer?, ¿Qué me motiva a hacer la dieta?, ¿Qué es lo que me impide hacer dieta?, ¿Quiero hacer dieta?, ¿el Por qué quiero hacer dieta?, ¿Qué quiero conseguir con la dieta?, ¿Es todo en un buen momento personal para comenzar? Muy importante creer en lo que hacemos y recordar nuestro planteamiento inicial en momentos de desmotivación o ante las dificulta que puedan surgir.

2:Los médicos y científicos están de acuerdo en que la mejor manera de mantener el peso es perder  peso despacio. No se pueden perder en 10 días los quilos que llevamos acumulado durante 10 años. Hay que tener mucha paciencia y no querer conseguir los resultados  sin esfuerzo en un período  corto. Lo normal y lo recomendable es bajar entre medio quilo y 1kg a la semana, pero no más de 1 kg a la semana.

3: No pasar hambre: Elegir la dieta mas adecuada es un factor muy fundamental. Una persona baja y sedentaria no deberá hacer la misma dieta que una persona alta y activa. Hay que adaptar las cantidades y los horarios a para cada caso particular procurando que se pierda peso comiendo el máximo posible. En una dieta de adelgazamiento no se debe pasar hambre, de lo contrario  puede provocar aumento de la ansiedad o de apetencia hacia alimentos nada recomendados que te llevan a saltarte la dieta y a si tener fluctuaciones de peso.

4: De ninguna manera eliminar los hidratos de carbono por completo: ya que Muchas dietas de adelgazamiento basan su método en eliminar los alimentos que aportan azúcares o hidratos de carbono. Generalmente se obtienen resultados rápidos y pero son las dietas que más efecto rebote provocan. ¿La razón? No enseñaran a la persona como debe comer una vez haya alcanzado el objetivo y peso deseado. También, es muy común que después de un tiempo sin comer pasta, arroz, pan, patata o legumbres, lo primero que se quiere al finalizar la dieta sea premiarse con un exceso de estos alimentos.

5: debes Disfrutar de la comida ligera: La dieta deber percibirse como algo positivo, un nuevo comienzo donde la salud no esté reñida con el placer. Hay que encontrar el gusto a comer alimentos sanos y a cocinar de una manera más ligera. De esta manera te será fácil mantener estos nuevos hábitos y por lo tanto también el nuevo peso.

6: Compaginar la vida social con la dieta: ¡Hay que vivir! Estés o no  a dieta debes disfrutar de la familia, los amigos y las celebraciones sin sentimientos de culpa pero con moderación. ejemplo, si sales a comer o cenar fuera posiblemente no podrás seguir la dieta “a raja tabla” ni controlar la cantidad de grasa que le ponen a las comidas. Si esto ocurre no te agobies, no pasa nada, disfruta del momento pero no hagas el siguiente razonamiento “ya que me he saltado la dieta… me lo salto del todo y voy a beber alcohol, probar todos los platos de los demás, pedir u postre dulce, etc. Esas actitudes desorienta al organismo haciendo más fluctuaciones de peso. manera equilibrada, variada y con moderación, pero si algún día consideras que has comido en exceso puedes

7: Compensarlo con otras comidas a lo largo del día para evitar volver a coger los kilos perdidos. Muchas personas lo intentan de una manera errónea, por ejemplo, si han tenido una comida abundante intentan compensarlo saltándose la cena, cenando sólo fruta, yogur o leche con cereales. Todas estas opciones son desequilibradas y no siempre dan el resultado deseado. Te aconsejo que  cambies por un puré de verduras con una patata pequeña y una tortilla de gambas o una ensalada de espinacas, tomate, palitos de cangrejo, atún y 1 trocito  de pan.

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8:Tener un estilo de vida activa: Cuando una persona tiene un estilo de vida sedentaria es difícil mantenerse delgado. El cuerpo y el tamaño del estómago está preparado para recibir una buena cantidad de alimentos varias veces al día por lo tanto sentir a menudo sensación de hambre. Las personas que se mueven  muy poco tienen poco gasto energético muy bajo y resulta difícil sentirse saciado comiendo lo que realmente necesita su organismo. La solución es tan sencilla como ¡moverse más! Buscar un deporte que os guste, bajarte una parada antes del metro o del autobús, subir y bajar las escaleras en vez de coger el ascensor, caminar, , montar en bicicleta, evitar coger el coche o moto, aprovecha el verano para hacer actividades al aire libre, etc.

9: Realiza una dieta de mantenimiento: Para mantener el peso  muy imprescindible hacer una dieta de mantenimiento. Las células del organismo tienen registrado cual es nuestro peso habitual de cada uno siempre van a intentar mantenerlo estable.  significa que al terminar una dieta el cuerpo va a intentar volver al  peso habitual y, por lo tanto, a ganar otra vez los kilos perdidos. ¿Cómo evitarlo? Con la dieta de mantenimiento. El objetivo es hacer una dieta normocalórica para mantener el peso durante un período mínimo de 3 meses. Este es el tiempo suficiente para que las células registren un nuevo peso “habitual” y el peso se mantenga en el tiempo.

10:Cambiar los hábitos: El cambio de hábitos es costoso pero muy necesario para tener una vida saludable y mantener el peso deseado. Una vez finalizada la dieta no debes volver a comer como antes, ya que esas costumbres fueron las que te llevaron a tener un sobrepeso y te llevarían a ello otra vez. No es adecuado hacer dieta si estas pensando en todo lo que te comerás cuando la termines, al contrario, hacer dieta te enseñara una nueva forma de comer y asi disfrutar de ello.

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