10: Mejores Frutas para Personas con Diabetes.-

Conocer cuáles son las mejores frutas para  personas con diabetes es muy importante a la hora de decidir nuestra dieta o ponernos a hacer recetas. veremos precisamente una lista de las mejores frutas para las personas con diabetes.

Las Frutas y la diabetes:

cuando eres diagnosticado con diabetes, te enseñan que ya no son igual de buenas todas las frutas. Sobre todo, ya que  algunas frutas contienen más azúcar que otras. Hoy vamos a ayudar a ver cuáles deben incorporar en el día a día.

lista con las mejores frutas para personas con diabetes. Dicha clasificación se basa tanto en la carga glucémica (medida para comparar cuánto sube la glucosa en sangre) como en la cantidad de nutrientes beneficiosos para pacientes con diabetes.

Recordad, evitar las frutas muy maduras, mejor tomarlas en su momento óptimo o poco maduras, ya que contienen menos azúcares.

¿Cuántas frutas debe consumir una persona con diabetes al día?
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda consumir 5 piezas diarias de fruta y verdura, dentro del marco de una dieta equilibrada y saludable. sería, unas 3 raciones de verdura y 2 de fruta diarias. Las raciones de fruta se cuentan de 60 en 60gr, es decir, que una ración de fruta equivale a 60gr desde el punto de vista nutricional), se considera que depende de la fruta y de la persona, ya que no es lo mismo comer 60gr de manzana que 60gr de higos.

Ya que con la maduración las frutas contienen más azúcares, será mejor siempre comerlas cuando no estén muy maduras, ya que tendrán un índice de azúcar menor. Muy importante comerlas enteras porque así nos comeremos toda la fibra ( es la que hace que absorbamos sus azúcares de manera más gradual, evitando picos de glucosa). Si licuamos y colamos la fruta, perderán la fibra.

siempre tendremos en cuenta las necesidades individuales de cada persona, ya que dependiendo de ellas deberemos ajustar las cantidades de fruta que pueden consumir diariamente.

Es muy importante que, para diseñar la dieta, por tanto las necesidades de fruta, nos dejemos aconsejar por profesionales, como un endocrino o un dietista-nutricionista. La información que se brinda en este artículo (y la que podemos encontrar online) es genérica y no pretende ni puede cubrir las necesidades de todas las personas.

10: mejores frutas para  personas con diabetes:

1. Uvas

Las uvas, aunque  contienen bastante fructosa, son ricas en antioxidantes, son buenas para contribuir a la función reguladora de insulina del páncreas, debemos tomarlas en cantidades pequeñas para que la cantidad de azúcares no  resulte contraproducente.

Comer  5 uvas de vez en cuando será muy bueno para el organismo.

Su Valor Nutricional:

uva blanca contiene:

1:4,92 kcal

2:1,13gr HC

3:0,06gr fibra

2: las Peras:

Las peras, pequeñas, también son aptas para personas con diabetes. Es importante tomar variedades bajas en azúcar, como pera conferencia o peras blanquilla que no estén muy maduras. y Sobre todo, ¡nada de peras en almíbar!

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Las peras tienen mucha agua, con lo cual son fáciles de digerir y muy refrescantes en verano. También contienen vitamina C y fibra. Contienen pocas calorías e hidratos de carbono.

Valor Nutricional:

pera media contiene:

1:54,36 kcal

2:11,66gr HC

3:2,42gr fibra

3: Aguacate:

El aguacate es una fruta que en realidad se suele tomar más en ensaladas,
Tiene grasas saludables y un alto contenido en fibra, lo que ayuda no sólo a controlar los niveles de azúcar sino también a prevenir las enfermedades cardiovasculares. Su índice glicémico es muy bajo.

Valor Nutricional:

Un aguacate medio (170gr) contiene:

1:396 kcal

2:0,68gr HC

3:10,76gr fibra

4: Kiwi:

kiwi es una fruta rica en vitamina C, E y A, potasio contiene altas cantidades de beta-caroteno, que ayudan a proteger el organismo de las infecciones y ayudan a mejorar nuestra salud en general.

Además, tiene alto contenido en fibra, que ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre, es bajo en hidratos de carbono.

Valor Nutricional:

kiwi contiene:

1:41,44 kcal

2:7,30gr HC

3:1,70gr fibra

5: Las Fresas y frutos rojos:

Las fresas tienen un sabor dulce no es empalagoso y sientan genial en cualquier época del año.

Tanto las fresas como los frutos rojos son ricos en antioxidantes contienen potasio y vitamina C, ayudando a que el páncreas funcione y se recupere correctamente. El alto contenido en fibra y bajo contenido en hidratos de carbono también ayudan a controlar los niveles de glucosa en sangre.

En general, todos los frutos rojos (frambuesas, moras, grosella, cerezas, arándanos…) tienen estas propiedades.

Valor Nutricional:

Una fresa contiene:

1:6,45 kcal

2:1,10gr HC

3:0,34gr fibra

6: La guayaba:

La guayaba es una fruta exótica de sabor dulce, jugosa típica de Latinoamérica (sobre todo la zona central), aunque a día de hoy se cultiva y comercializa en todo el mundo.

Las guayabas contienen pocos hidratos de carbono, mucha fibra dietética, vitamina C, quercetina y potasio. Estos componentes ayudan a controlar los niveles de glucosa en sangre. Lo mejor de la guayaba, no obstante, no está en su fruto sino en sus hojas, con las que podemos hacer té, ayuda a controlar la diabetes.

Valor Nutricional:

Una guayaba contiene:

1:24,95 kcal

2:3,49gr HC

2:3,12gr fibra

7: La Manzana:
Las manzanas contienen minerales, agua, fibra y vitamina C. La pectina que tienen las manzanas ayuda a desintoxicar el organismo y  controlar los niveles de glucosa en sangre, reduciendo la necesidad de insulina de nuestro cuerpo.

Lo mejor de las manzanas es la grandísima variedad que hay: golden, verde, fuji, reineta… Las mejores manzanas para personas con  diabetes son las que son más ácidas, ya que contienen menos azúcares.

Valor Nutricional:

Una manzana media contiene:

1:81,12 kcal

2:17,10gr HC

3:3,03gr fibra

8: Pomelo / Toronja:

El pomelo es una fruta cítrica contiene buenos niveles de fibra y vitamina C. tener en cuenta que los pomelos tiene un efecto antioxidante, ayudando a la correcta absorción de hidratos de carbono también  aumenta la sensibilidad a la insulina (eso hace que haga menos falta inyectarla).

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Gracias a todo ello, también ayuda a mantener un peso saludable y a prevenir el sobrepeso, es un factor de riesgo para padecer o empeorar la diabetes.

Valor Nutricional:

Una ración de pomelo (200gr) contiene:

1:73,26 kcal

2:14,82gr HC

3:3,20gr fibra

9: Naranjas:

naranjas son frutas muy saludables, no solo para personas con diabetes, sino para cualquier persona.

Como buen cítrico , la naranja tiene poco azúcar y mucha fibra, proviene de las fibritas blancas que hay entre gajo y gajo, también en los bordes. Por ello, siempre es mejor comer la naranja entera que el zumo ya que al comerla entera nos estamos comiendo esta fibra, que no comemos si hacemos zumo, y así ayuda a controlar los niveles de glucosa en sangre.

las naranjas también tienen alto contenido en vitamina C, que va bien para combatir los resfriados . contiene  potasio, magnesio, calcio, tiamina, ácido fólico… Todo ello ayuda a un mejor funcionamiento del páncreas, que es vital cuando tenemos diabetes.

Valor Nutricional:

Una naranja media contiene:

1:81,86 kcal

2:16,02gr HC

3:4,14gr fibra

10: Limón:

considerado la mejor de las mejores frutas para diabéticos: el limón muy similar con la naranja,
El ácido del limón ayuda a frenar la subida de glucosa en sangre, por lo que viene de maravilla, sirve para mejorar la salud en general ya que tiene un gran aporte de vitamina B y C, potasio, magnesio, fósforo, vitamina P, fibra y mucha agua. Además, propiedades curativas del limón, ayuda con los resfriados o incluso con la hipertensión.

Cuando hagamos zumo de limón, lo mejor es licuarlo primero y luego añadir la pulpa, que podemos extraer con una cuchara, para así tomarnos toda la fibra.

Cierto es que es una fruta muy ácida y no nos la vamos a comer a tozos, pero podemos mezclarla con naranja, zanahoria, etc. para poder tomárnosla más a gusto. También podemos tomar té o agua con un poquito de zumo de limón, es muy refrescante.
O hacer postres con limón.

Valor Nutricional:

Un limón medio contiene:

1:30,43 kcal

2:3,48gr HC

3:5,17gr fibra

Otras de las frutas recomendadas para la salud personas con  diabetes:

Aparte de las 10 mejore que hemos visto, también se puede consumir las siguientes frutas:

• Albaricoque

• Melón

• Sandía

• Mango

• Moras

• Piña

• Cerezas

En resumen y algunas recomendaciones finales:

Habiendo visto ya una lista con las mejores frutas para personas con diabetes, aquí un resumen con los puntos clave más importante a la hora de tener en cuenta las frutas en la dieta de una persona con diabetes.

• Se recomienda el consumo de 2 raciones de fruta al día

• Las mejores frutas para personas con diabetes son los cítricos

• Evitar frutas muy maduras, ya que contienen más azúcares

• Cuanto mayor sea el contenido de fibra, mejor

• Optar por  frutas enteras en lugar de zumos o jugos.

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