El colesterol es una sustancia que produce el cuerpo de forma natural o a partir de ciertos alimentos y que es necesaria porque interviene en muchas funciones vitales. Si es así, ¿por qué le tenemos tanto miedo? El problema viene cuando los niveles se desequilibra, ya que puede dar lugar a problemas cardiovasculares como un infarto.
Según la Organización Mundial de la Salud, el 80% de las enfermedades cardiovasculares podrían evitarse con una dieta saludable. La clave está en encontrar el equilibrio entre el “colesterol malo” (LDL) y el “colesterol bueno” (HDL), bajando el primero y aumentando el segundo.hemos recopilado las mejores claves para aumentar el colesterol bueno rápidamente.
¿Cómo aumentar el colesterol bueno? HDL
¿Sabían que un masaje puede hacer que suba el colesterol bueno? alimentación es muy importante pero no es lo único que puede ayudar. Aquí todas las claves para aumentar el colesterol bueno y proteger así el corazón.
◇Incluir fruta en el desayuno:
la fruta es buena pero para tener el corazón sano elige frutos del bosque (arándanos, moras, frambuesas), ya que contienen antocianina, una sustancia que les da dicha coloración además aumenta el colesterol bueno.
Si no te gustan, no pasa nada, también sirven las manzanas, ya que contienen pectina, un tipo de fibra que mejora los mecanismos de absorción de las grasas ayudando así a controlar el colesterol malo.
◇Mimarse:
Se a demostrado que el estrés aumenta los niveles de colesterol malo y hace bajar el colesterol bueno. Por ello, todo lo que ayude a relajarte como el darte un masaje, hacer deporte, meditar, practicar yoga, cantar, bailar… son geniales para controlar el colesterol.
◇deben Incluir aguacate en la dieta:
El aguacate contiene grasa monoinsaturada que no contiene colesterol pero ayuda a subir el colesterol bueno HDL. Los expertos recomiendan comer uno al día sustituyendo a otras grasas saturadas.ojo si tienes que controlar el peso, no comer más de un cuarto de aguacate al día.
◇ lecitina de soja:
1: cucharada de lecitina de soja nos aporta fosfatidilcolina, una sustancia que puede hacer mejorar tu HDL. Para multiplicar su efecto, añadirle a los copos de avena, que también contienen sustancias anticolesterol, como el avenasterol.
Hay cientos de remedios naturales Para ayudar a controlar el colesterol, puedes optar por los que mejor se adapten a tus gustos.
◇ tostadas con margarina:
Una tostada con margarina puede ayudar a aumentar los niveles de HDL según un estudio de la Universidad Católica de San Antonio de Murcia. También pueden untar aguacate. Es una combinación diferente pero igualmente deliciosa.
◇ el sobrepeso:
Los kilos de más van acompañados de triglicéridos almacenados en forma de grasa corporal. Su mayor presencia en el organismo casi siempre se relaciona con una disminución de“colesterol bueno”.
◇ esteroles vegetales naturales:
Los esteroles son un tipo de grasa vegetal que puede frenar la absorción del colesterol y que están presentes de forma natural – aunque en muy pequeñas cantidades se encuentran en frutas, verduras, frutos secos, legumbres y algunos aceites vegetales. Por lo que lo único que tienes que hacer es dar protagonismo a estos alimentos en tus menús.
◇ ejercicio cada día sube el HDL:
El ejercicio físico también un excelente aliado contra el colesterol malo y puede además reducir hasta un 7% la enfermedad cardiovascular, según un estudio de la Universidad de Ochanomizu, en Tokio (Japón).
40 minutos diarios, el beneficio es mucho mayor. Asi Como la constancia es lo que hace que el ejercicio físico sea beneficioso, busquen una actividad que les guste.Según otro estudio, si lo practicas al aire libre y con amigos, estarás más motivada para no dejarlo.o el ejercicio aeróbico también ayuda a si que simplemente ponte a bailar.
◇ jamón ibérico:
La grasa es más parecidas a las del aceite de oliva que a otras grasas animales, y por eso tienen numerosos beneficios para la salud: están reconocidos sus efectos cardiosaludables que incrementan el “colesterol bueno». El inconveniente en este caso es su elevado precio.
◇Comer huevos:
Aunque la yema contiene colesterol también tiene lecitina, ayudando a metabolizar las grasas. Puedes comer entre 3 o 4 a la semana, incluso más si tu médico no te dice lo contrario. Recientes estudios afirman que el consumo de huevos no eleva el colesterol sanguíneo, ya que el propio huevo contiene unas sustancias que bloquean la entrada de buena parte de su colesterol en el organismo.
◇Pescado azul 2 o 3 veces por semana:
pescado azul contiene ácidos grasos omega 3 que reducen el nivel de triglicéridos en sangre.Y Si Lo cocinas con aceite de oliva, que es un esterol vegetal, reducirás significativamente los niveles de colesterol y de triglicéridos, según un estudio de la revista Journal of Nutrition. los principales pescados azules, Salmón, sardina, atún, bonito, anchoa, jurel, pez espada, salmonete, caballa, lamprea, arenque…
No hace falta complicarse, con una simple lata de sardinas puedes comer rico y variado.
El colesterol es una sustancia que produce el cuerpo de forma natural o a partir de ciertos alimentos y que es necesaria porque interviene en muchas funciones vitales.
Si es así, ¿por qué le tenemos tanto miedo? El problema viene cuando los niveles se desequilibrar, ya que puede dar lugar a problemas cardiovasculares como un infarto.
según la Organización Mundial de la Salud, el 80% de las enfermedades cardiovasculares podrían evitarse con una dieta saludable. La clave esta en encontrar el equilibrio entre el “colesterol malo” (LDL) y el “colesterol bueno” (HDL), bajando el primero y aumentando el segundo.hemos recopilado las mejores claves para aumentar el colesterol bueno rápidamente.
