Inicio Dietas ¿Como Hacer la Dieta del Huevo?, Descubre Porque es Saludable.-

¿Como Hacer la Dieta del Huevo?, Descubre Porque es Saludable.-

La Dieta del Huevo una información que te puede interesar: Si estás buscando una dieta efectiva para perder peso no puedes perderte la dieta del huevo, también conocida como la dieta del huevo cocido o la dieta del huevo duro.

¿Pero realmente la dieta del huevo es buena? Se trata de un método efectivo, pero también muy restrictivo, por lo que no se recomienda llevarla a cabo más allá de dos semanas.

La característica principal de esta dieta es que es baja tanto en calorías como en carbohidratos, por lo que se recomienda solo para personas específicas que sufran mucho sobrepeso. La base de esta dieta, como bien indica su nombre, es el huevo, una rica fuente de proteínas.

Beneficios del huevo

La dieta del huevo duro se ha hecho famosa por su capacidad de hacer perder peso de manera rápida y efectiva, y es que según indica un estudio de International Journal of Obesity. Si bien se trata de una dieta restrictiva con la que podrás alcanzar propósitos potentes, también debes conocer sus beneficios.

Eso sí, antes de iniciar una dieta de este tipo, recuerda siempre consultar con tu médico o nutricionista y seguir sus pautas y consejos para llevar a cabo esta dieta bajo su supervisión. A continuación te mostramos las propiedades del huevo:

Propiedades del huevo

Alto valor vitamínico y nutricional. Casi todos los nutrientes que el cuerpo necesita están reunidos en el huevo. Este cuenta con 13 vitaminas, entre las que destacan su gran aporte en vitaminas B y vitamina D, además de numerosos antioxidantes.

Contiene minerales. Hierro, zinc, magnesio, calcio, sodio, selenio, potasio o fósforo, son algunos de los minerales que componen la lista del alto valor mineral del huevo.

Todo ello, junto a las vitaminas, hacen que el huevo sea un alimento perfecto, no solo porque aporta energía, sino también porque reduce el riesgo de padecer enfermedades y contribuye a nuestro bienestar tanto físico como mental.

Rico en proteínas. El huevo es la proteína que mejor aprovecha el organismo después de la leche, puesto que cubre en un 10% en adultos y un 30% en niños nuestras necesidades proteicas. Además, gracias al consumo de huevo se producen neurotransmisores, enzimas, anticuerpos y hormonas, mientras permite la regeneración celular así como el mantenimiento y correcto desarrollo de la masa muscular.

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Grasas saludables. Dado que aporta grasas insaturadas, el huevo aumenta el colesterol «bueno» o HDL. Sin conservantes ni aditivos. El huevo está libre de conservantes y aditivos que pueden dañar nuestra salud. Además, se trata de un alimento accesible, económico, saludable y versátil que puede integrarse en numerosas recetas.

Beneficios de la dieta del huevo

Ahora que conoces las propiedades más destacadas del huevo, es importante resaltar cuáles son los beneficios directos de llevar a cabo la dieta del huevo cocido basada en el consumo de dos huevos diarios. A continuación te proporcionamos los beneficios de la dieta del huevo:

Ayuda a perder peso. El huevo es un alimento bajo en calorías, pues aporta solo 75 calorías por unidad. Además, al contener muchas proteínas produce un efecto saciante, de manera que reduce el apetito aportando muchos nutrientes y pocas calorías.

Favorece el desarrollo del cerebro. Su contenido en nutrientes ayuda al desarrollo del cerebro, de la memoria y del aprendizaje. Por su parte, la luteína también mejora la función cognitiva en adultos, además de ser buena para la visión.

Disminuye el riesgo de sufrir enfermedades. Al ser rico en antioxidantes el huevo contribuye a la prevención de afecciones visuales como las cataratas, además de reducir el colesterol y de proteger a nuestro corazón de problemas cardíacos.

Cómo hacer la dieta del huevo

La dieta del huevo es buena para aquellas personas que sufren sobrepeso. Y bien, la razón es simple: este tipo de dieta hace que el cuerpo entre en cetosis, un estado en el que el organismo convierte las reservas de grasa en cetonas que se encargarán de alimentar tanto los músculos como el cerebro, en lugar de los hidratos.

Esto permite que la quema de grasa sea relativamente rápida, por lo que la pérdida de peso se logra en poco tiempo si lo comparamos con un régimen tradicional, puesto que logra que el cuerpo funcione principalmente con grasa. Es decir: el organismo quema grasas 24 horas al día los 7 días a la semana.

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Por todo ello, es perfecta para llevarla a cabo como método de choque efectivo, pues permite adelgazar rápido sin pasar hambre. Eso sí, es importante hacer la dieta siempre bajo supervisión médica y no sobrepasar nunca las dos semanas.

Alimentos permitidos

Si bien la dieta está basada en el consumo de dos huevos diarios, preferiblemente por la mañana, el resto del día deberás consumir verduras y proteína magra. Este es el listado de alimentos permitidos en la dieta del huevo cocido:

Proteína: huevo, pollo, pavo o pescado.
Frutas y verduras preferiblemente espárragos, setas, brócoli, calabacín, espinacas, pomelos.

Recuerda que el objetivo principal de la dieta del huevo duro es reducir el consumo de azúcar y sal, por lo que están absolutamente prohibidos los alimentos procesados y los azúcares refinados, así como los carbohidratos.

Ejemplo de menú semanal de la dieta del huevo

Si bien la base de la dieta es tomar mínimo dos huevos cocidos al día, te mostramos un ejemplo de menú semanal de la dieta del huevo que podrá ayudarte en la planificación:

Día 1

Desayuno: 2 huevos duros + zumo de limón natural
Comida: 170 gramos de carne de vacuno al horno + 1 pomelo
Cena: 1 huevo duro + 140 gramos de pollo a la plancha + 1 naranja

Día 2

Desayuno: 2 huevos duros + 2 naranjas + taza de leche
Comida: 140 gramos de pescado a la parrilla
Cena: 3 huevos duros

Día 3

Desayuno: 3 huevos revueltos con cebolla y perejil + zumo de limón natural
Comida: 140 gramos de pollo al horno sin piel + ensalada
Cena: 1 huevo duro + 1 naranja

Día 4

Desayuno: 2 huevos duros + infusión
Comida: 170 carne de vacuno a la plancha + tomate picado + verduras a la plancha
Cena: verduras verdes al vapor con cebolla, ajo y cebollino

Día 5

Desayuno: 2 huevos duros + 1 naranja
Comida: tostada de pan integral + tomate picado + queso blanco bajo en grasas
Cena: 140 gramos de pavo salteado con cebolla y ajo + verduras al vapor

Día 6

Desayuno: 2 huevos duros + tostada de pan integral tostado + infusión
Comida: merluza a la plancha + ensalada
Cena: 140 gramos pechuga de pavo a la plancha + tortilla de espinacas

Día 7

Desayuno: 2 huevos duros + yogur con granola
Comida: pechuga de pollo con brócoli
Cena: atún asado + un huevo duro + una naranja

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