¡Esta es la dieta para fortalecer el sistema inmunitario más recomendada!

Si bien los alimentos como tal no son directamente medicinas que vayan a curarnos de las enfermedades, estos contienen nutrientes específicos que actúan para ello. Contribuyendo así a mejorar las respuestas del cuerpo ante diferentes situaciones de peligro. Tal como lo hace el sistema inmunitario que se ve beneficiado por el consumo de ciertos alimentos. Es por esto que a continuación te presentaremos la dieta para fortalecer el sistema inmunitario más recomendada.

Comer suficientes nutrientes

Para la salud en general el consumo de nutrientes es una recomendación de primera línea, gracias a los aportes que estos otorgan a tu cuerpo. Si bien esto dependerá de cada quien y de cómo sería equilibrar en sí su propia dieta. Los micronutrientes que se recomiendan para la mejora del sistema inmune son vitamina C, vitamina D, zinc, selenio, hierro y proteínas.

Enfocándose así en alimentos naturales y no procesados, ya que estos últimos son los que suelen comprometerse en personas que no consumen una cantidad adecuada de micronutrientes. De igual forma, hay que tener en cuenta que el comer ciertas proteínas en exceso podría ser dañino para el cuerpo. Por lo que es recomendable organizarse con un médico nutricionista y ver que es lo que necesita tu cuerpo en sí para mantener las defensas altas.

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El pilar de un buen sistema inmunitario son las medicinas que consumes. Así que en busca de una dieta para fortalecer el sistema inmunitario debes ir en busca del consumo de frutas y verduras, lácteos, cereales integrales, grasas de buena calidad. Esto de forma equilibrada junto con hierro, zinc y selenio, minerales que también ayudan a un adecuado funcionamiento del sistema inmune. Aunque bien, cabe aclarar que por más dieta que se haga el correcto funcionamiento de ella se verá cuando se equilibre con un buen sueño y actividad física.

dieta para fortalecer el sistema inmunitario 1

Recomendaciones para fortalecer el sistema imunitario

La primera recomendación que no muchos toman en cuenta al armar su dieta es la de preferir las carnes blancas sobre las rojas. Dejando estas últimas para solo 2 ocasiones a la semana como máximo debido a su alta cantidad de grasas. Igualmente, las carnes blancas sirven como ese aporte de hierro y zinc necesario en tu dieta.

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Por otro lado, también se recomienda la buena hidratación, clave para el funcionamiento correcto del sistema inmune. Toda dieta para fortalecer el sistema inmunitario tiene sus bases en el consumo correcto del líquido madre, el agua. Tomar líquido antes de sentir sed es lo que recomiendan muchos nutricionistas, este dado que el reflejo de la sed significa que ya estás entrando en la deshidratación.

De la misma manera, se recomienda el evitar en su mayoría los alimentos procesados, los cuales han vivido un proceso donde se suelen perder los nutrientes. Estos no aportan nada al sistema inmune que basa su funcionamiento en las naturalidades que consumimos. Bien sea, desde carnes procesadas hasta las azúcares mismas, nuestro sistema no ve más que daños en ellos. Mismo caso sucede con el consumo de alcohol y tabaco, que bajan en extremo el funcionamiento del sistema inmune.


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