Cuidar que comer después del parto es fundamental para bajar de peso y al mismo tiempo tener una leche materna de calidad
Perder peso después del parto no es fácil, por lo que es necesario que tengas especial cuidado en la alimentación y elegir con mucho cuidado los alimentos que estarán en tu plato. ¿Sabeis que hay alimentos que deberías evitar comer después del parto?
Aquí encontrareis cuáles son y cómo debería ser tu dieta para lograr bajar de peso después de tener a tu bebé.
¿Qué comer después del parto?
Diversos estudios han comprobado que así como tardan 9 meses en gestar a un bebé, es probable que tardes todo ese tiempo en volver a recuperar tu figura, aunque la alimentación que tengas será clave para lograrlo.
Lo ideal es bajar de peso antes de que tu bebé cumpla un año, de lo contrario, tendrás más posibilidades en desarrollar problemas de presión alta (hipertensión) y hasta diabetes.
La investigación también señala que el periodo comprendido entre los 3 y 12 meses después del parto son importantes para perder al menos una parte del peso ganado durante el embarazo, ta que las consecuencias de no hacerlo van más allá del factor estético.
tampoco se recomienda empezar con dietas restrictivas porque necesitas una alimentación sana durante la lactancia, así que lo ideal es que sea poco a poco, con un proceso lento y asegurándose de tener en tu alacena alimentos sanos que debes comer después del parto, como:
1. Fibra:
Después del parto es común que tengas episodios frecuentes de estreñimiento, por lo que es muy importante que comas alimentos ricos en fibra, como las lentejas, manzana con cáscara, plátanos, ciruelas pasas y remolacha.
Así evitarás la inflamación abdominal que te hace ver con unos kilos de más.
2. Proteínas:
Comer proteínas saludables como las de la carne, el pescado, la pechuga de pollo, el pavo y los productos lácteos.
3. Alimentos con hierro:
El hierro es un nutriente fundamental para la salud, es necesario para la correcta oxigenación del cerebro y otros órganos, además durante la lactancia, necesitarás asegurarte de comer alimentos con hierro.
Siempre agregar a tu plato alimentos como son las espinaca, huevos, pollo, nueces, quinoa, carne roja, vísceras y arándanos.
4. Los Carbohidratos:
Otros de los alimentos que debes comer después del parto son los carbohidratos, conocidos como hidratos de carbono, los cuales te ayudaran a tener energía y sentirte saciada durante más tiempo.
Tener en cuenta, tienen que ser alimentos como las frutas, cereales, pasta, arroz y miel.
5. Agua:
Tomar suficiente agua no solo para empezar a bajar de peso, sino para tener suficiente leche materna. Llevar siempre una botella de agua para tomar a lo largo del día, puedes combinarlo con otras bebidas como té sin azúcar.
¿Qué alimentos no deben comer?
Para lograr tu objetivo y bajar de peso después del parto es importante que evites ingerir:
Café.
Bebidas alcohólicas.
Bebidas energéticas.
Refrescos.
Frituras.
Comida chatarra.
Pan dulce.
un artículo publicado en la BBC, los obstáculos principales para perder peso después del parto son la falta de tiempo para hacer ejercicio, el agotamiento físico y la falta de sueño.
Sin embargo deberéis hacer un esfuerzo para mantener hábitos saludables sobre todo, debes ser paciente.
Tardarás al menos 9 meses o un año en recuperarte, así que no te desesperes y si es posible.
«Con un bebé, es verdad que estarás ocupada, así que no trates de meterte de forma apresurada en dietas y regímenes de ejercicios. En lugar de eso, recupera la forma poco a poco incorporando la actividad física a tu rutina diaria, ejemplo con una caminata a la hora del almuerzo o una clase de ejercicios para mamás y bebés.¿ que comer después del parto y alimentos que están prohibidos?
Cuidar que comer después del parto es fundamental para bajar de peso y al mismo tiempo tener una leche materna de calidad
Perder peso después del parto no es fácil, por lo que es necesario que tengas especial cuidado en la alimentación y elegir con mucho cuidado los alimentos que estarán en tu plato. ¿Sabeis que hay alimentos que deberías evitar comer después del parto?
Aquí encontrareis cuáles son y cómo debería ser tu dieta para lograr bajar de peso después de tener a tu bebé.
¿Qué comer después del parto?
Diversos estudios han comprobado que así como tardan 9 meses en gestar a un bebé, es probable que tardes todo ese tiempo en volver a recuperar tu figura, aunque la alimentación que tengas será clave para lograrlo.
Lo ideal es bajar de peso antes de que tu bebé cumpla un año, de lo contrario, tendrás más posibilidades en desarrollar problemas de presión alta (hipertensión) y hasta diabetes.
La investigación también señala que el periodo comprendido entre los 3 y 12 meses después del parto son importantes para perder al menos una parte del peso ganado durante el embarazo, ta que las consecuencias de no hacerlo van más allá del factor estético.
tampoco se recomienda empezar con dietas restrictivas porque necesitas una alimentación sana durante la lactancia, así que lo ideal es que sea poco a poco, con un proceso lento y asegurándose de tener en tu alacena alimentos sanos que debes comer después del parto, como:
1. Fibra:
Después del parto es común que tengas episodios frecuentes de estreñimiento, por lo que es muy importante que comas alimentos ricos en fibra, como las lentejas, manzana con cáscara, plátanos, ciruelas pasas y remolacha.
Así evitarás la inflamación abdominal que te hace ver con unos kilos de más.
2. Proteínas:
Comer proteínas saludables como las de la carne, el pescado, la pechuga de pollo, el pavo y los productos lácteos.
3. Alimentos con hierro:
El hierro es un nutriente fundamental para la salud, es necesario para la correcta oxigenación del cerebro y otros órganos, además durante la lactancia, necesitarás asegurarte de comer alimentos con hierro.
Siempre agregar a tu plato alimentos como son las espinaca, huevos, pollo, nueces, quinoa, carne roja, vísceras y arándanos.
4. Los Carbohidratos:
Otros de los alimentos que debes comer después del parto son los carbohidratos, conocidos como hidratos de carbono, los cuales te ayudaran a tener energía y sentirte saciada durante más tiempo.
Tener en cuenta, tienen que ser alimentos como las frutas, cereales, pasta, arroz y miel.
5. Agua:
Tomar suficiente agua no solo para empezar a bajar de peso, sino para tener suficiente leche materna. Llevar siempre una botella de agua para tomar a lo largo del día, puedes combinarlo con otras bebidas como té sin azúcar.
¿Qué alimentos no deben comer?
Para lograr tu objetivo y bajar de peso después del parto es importante que evites ingerir:
Café.
Bebidas alcohólicas.
Bebidas energéticas.
Refrescos.
Frituras.
Comida chatarra.
Pan dulce.
un artículo publicado en la BBC, los obstáculos principales para perder peso después del parto son la falta de tiempo para hacer ejercicio, el agotamiento físico y la falta de sueño.
Sin embargo deberéis hacer un esfuerzo para mantener hábitos saludables sobre todo, debes ser paciente.
Tardarás al menos 9 meses o un año en recuperarte, así que no te desesperes y si es posible.
«Con un bebé, es verdad que estarás ocupada, así que no trates de meterte de forma apresurada en dietas y regímenes de ejercicios. En lugar de eso, recupera la forma poco a poco incorporando la actividad física a tu rutina diaria, ejemplo con una caminata a la hora del almuerzo o una clase de ejercicios para mamás y bebés.
