¿Qué Debemos Comer y Beber  si Estamos Estreñido/a?.-

Debemos consumir suficiente fibra y tomar abundante líquido para ayudar a que la fibra funcione mucho mejor.

Fibra.

Dependiendo de la edad y el sexo, los adultos deben consumir de 25 a 31 gramos de fibra al día. Los adultos mayores no consumen suficiente fibra ya que pierden interés en los alimentos.

Se deben asegurar de agregar poco a poco la fibra a la dieta para que el cuerpo se acostumbre al cambio.
Las buenas fuentes de fibra son:

• granos enteros, como pan y pasta de trigo integral, avena y cereales con hojuelas de salvado

• Granos, como lentejas, frijoles negros, habichuelas, frijoles de soja y garbanzos

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• frutas, como los frutos rojos, manzanas con la piel, naranjas y peras

• verduras, como zanahoria, brócoli, arvejas, y hojas verdes de berza

• frutos secos, como almendras y maní

Abundante agua

deben tomar agua y otros líquidos, como caldos y jugos de frutas y vegetales con endulzantes naturales, para ayudar a que la fibra funcione mejor. Este cambio hará  que las heces se vuelvan más blandas y fáciles de evacuar.

Tomar suficiente agua y otros líquidos es también una buena manera de evitar la deshidratación.

¿Qué deben evitar comer o beber si está estreñida/o?

Para  prevenir o aliviar el estreñimiento, deben evitar los alimentos con poca o nada de fibra, como son:

Ver También  9: Alimentos que Son Ricos en Hierro Recomendados para la Anemia.-

• patatas fritas

• comida rápida
• carne
• alimentos preparados, como algunas comidas congeladas y meriendas

• alimentos procesados, como los perritos calientes o algunas comidas para microondas

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