Consejos para ayudar a quemar grasa abdominal y corporal.
La grasa abdominal o corporal, el gran enemigo para todos aquellos/@ que hacen ejercicio de forma regular y no ven los resultados deseados a pesar de hacer tantos esfuerzos. Aparte de ser uno los peores enemigos para la salud en nuestro día a día y con vistas a vivir durante muchos años.
Aquí damos algunos consejos y tips para perder grasa de manera más eficiente; pero sin entrar en todo aquello de las dietas milagro.
1:➡️ Hacer ejercicio en días soleados:
Practicar ejercicio bajo luz solar puede llegar a incrementar hasta en un 20% la quema de grasa; esto esto se debe a la producción de leptina, lo que produce un movimiento más rápido de las bolsas de grasa que tenemos en nuestro cuerpo.
2:➡️Introducir productos integrales.
Como el pan, arroz y cereales integrales, ya que estos nos proporcionan una sensación de saciedad evitando asi la ingesta de otros alimentos más calóricos, con mayor contenido de grasas malas para el cuerpo.
pero tampoco hay que abusar de este tipo de alimentos, ya que hay que intentar seguir una dieta variada y equilibrada.
La grasa, el gran enemigo que tenemos que combatir para poder tener una mayor calidad de vida y menos riesgo de padecer enfermedades graves.
3:➡️no abusar de la sal.
Ya que retienen líquido, por ello la grasa se acumula en las zonas que el cuerpo tiene propensa para ellas. La sal, da sed de bebidas con alto contenido calórico ( azucaradas)
4:➡️Introducir las alubias (judías, frijoles) en la dieta.
Investigadores en California han encontrado una enzima en las alubias rojas que ayudan a quemar grasa al impedir que los carbohidratos se depositen como almacenes de grasa y por tanto haya una menor cantidad de grasa dentro de nuestras reservas.
5:➡️Haz mas deporte en las primeras horas del día.
hacer ejercicio de cardio a primera hora del día ayuda a quemar grasa más rápido, en estas horas se puede perder un kilo más que en horas posteriores.
Una buena opción es montarte tu propio gimnasio doméstico, por ejemplo:
➡️Cinta de correr.
➡️Bicicleta estáticas.
6:➡️Si entrenas a primera hora del día, toma un café antes.
la cafeína hace que la grasa almacenada tenga mayor disponibilidad para quemarse cuando empiezas a sudar.
Algunos estudios arrojan que un café solo unos 30 minutos antes de entrenar en ayunas puede ayudar a activar en metabolismo y así quemar (oxidar) la grasa durante el ejercicio.
7:➡️ Introducir el entrenamiento en la piscina dentro de tus rutinas.
Ya que es uno de los deportes que más calorías se puede quemar por hora y tonifica mas el cuerpo. Se queman unas 420 calorías por hora haciendo este ejercicio.
8:➡️Aliña las comidas con aceite de oliva extra.
Ya que es más saludable.
9:➡️Desayuna copos de avena.
un alimento que ayuda a controlar el peso desde primera hora de la mañana. es un alimento muy energético y saludable que se usa, para complementar dietas de adelgazamiento, gracias al alto contenido en fibra y nutrientes los cuales facilitan la absorción de la grasa.
➡️ Los beneficios de tomar avena antes de entrenar:
Ayuda a reducir el colesterol gracias a los aminoácidos esenciales, la fibra y los ácidos omega 3.
➡️Es antioxidante.
➡️Reduce la tensión arterial.
➡️Ayuda a reducir el apetito.
➡️Contiene propiedades expectorantes, facilita la expulsión de sustancias contenidas en el interior de los pulmones.
➡️Ayuda a adelgazar, por eso se suele incluir en las dietas para adelgazar, ya que ayudan a retener menos líquidos y su alto contenido en fibra favorece a eliminar mejor las grasas y las toxinas del cuerpo.