Dieta de 2500 calorías por día, para hombres de 31 a 50 años que no realizan mucha actividad física.-
Esta dieta es un ejemplo de como llegar a 2500 calorías al día.
Si no encuentran algún producto o ingrediente
pueden sustituirlo por otro similar.
DIA:1
Desayuno.
180g: de queso fresco 0% ( bajo en grasa)
100g: de avena
1: vaso de leche semi desnatada ( descremada)
4:nueces
Media mañana
100g:= a 3 lonchas de fiambre de pavo con 2 tostadas de pan integral.
1: naranja
Comida.
150g: de pechuga de pollo a la plancha.
100g: de arroz blanco.
200g: de ensalada mixta con aceite de oliva.
1: yogur natural.
Merienda.
2: latas de atún al natural.
2: tostadas de pan integral.
1:manzana
Cena.
ensalada mixta abundante o ( algusto)
150g: de merluza o ( otro pescado de tu preferencia) a la plancha
15g: de aceite de oliva para preparar la ensalada y el pescado.
DIA: 2
Desayuno.
1: tortilla francesa.
100g: avena.
120g: de leche desnatada ( descremada)
10: almendras.
Media mañana
60g: de queso fresco.
150g: de tomate.
2: tostadas de pan integral.
1:yogur natural
COMIDA:
150g: de pechuga de pavo.
100g: de pasta integral.
200g: ensalada mixta.
15g: aceite de oliva virgen extra.
Merienda:
100g: de jamón pavo
2: tostadas de pan 100% integral.
1: manzana
Cena:
150g:de salmón
150g: de ensalada con aguacate y tomate.
15: gramos aceite de oliva virgen extra.
DIA: 3
Desayuno:
150g: de queso gouda o manchego.
200g: de cereales marca all-bran
140g: de fresas y naranja
Media mañana
1:manzana o pera.
Comida:
250g: de filetes de ternera ( res)
550g: de patata cocida.
200g: ensalada de brotes de soja + pimiento, tomate y cebolla
Merienda:
100g:de jamón cocido ( york).
125g: de tortas de arroz.
Cena:
250g: de dorada o merluza al horno.
225g: de calabacín (zapallo)
20g: aceite de oliva virgen extra para cocinar ambos.
DIA:4
Desayuno.
360g: de tortilla de huevo.
100g: cereales special k + leche desnatada
( descremada)
20g: pomelo
Media mañana
1: plátano + 1: kiwi.
Comida:
230g: de hamburguesa de pollo o pavo.
100g: de patata asada.
200g: ensalada de repollo, zanahoria y tomate.
Merienda:
1: batido con 2 yogures naturales, 2 plátanos no muy maduros y 10 almendras.
Cena:
280g: de merluza a la plancha.
300g: de acelgas
20g: aceite de oliva virgen extra.
DIA:5
Desayuno:
250g: queso fresco.
100g: avena si (es integral mucho mejor).
1: vaso de leche con cacao 100% puro.
Media mañana
1: Tostada con jamón serrano y tomate
15g: aceite de oliva virgen extra.
Comida:
400g: de chuletón de ternera.
200g: Ensalada lechuga, tomate, cebolla y aceitunas.
Merienda:
1: Sanchich con pan integral con 100g jamón cocido (york) + 1 té o café con leche desnatada.
Cena:
brocoli cocido + 2 huevos cocidos.
150g: de pechuga de pollo a la plancha.
DIA:6
Desayuno:
2:tarrinas de queso de fresco.
200g: cereales all bran + leche desnatada ( descremada)
1: naranja.
Media mañana
200g: de jamón serrano + 20 pistachos.
Comida:
120g: de espaguetis con atún.
ensalada de aguacate, escarola, cebolla y tomate
20g: aceite de oliva virgen extra.
Merienda:
2: yogures naturales + 10 almendras.
Cena:
200g: de huevo revuelto con ajetes ( cebollino o ajo tierno) y gambas.
100g: emperador a la plancha.
Día:7
Día de libre elección con cálculo calórico.