Dieta de 2500 calorías por día, para hombres de 31 a 50 años que no realizan mucha actividad física.-

Esta dieta es un ejemplo de como llegar a 2500 calorías al día.
Si no encuentran algún producto o ingrediente
pueden sustituirlo por otro similar.

DIA:1

Desayuno.

180g: de queso fresco 0% ( bajo en grasa)

100g: de avena

1: vaso de leche semi desnatada ( descremada)

4:nueces

Media mañana

100g:= a 3 lonchas de fiambre de pavo con 2 tostadas de pan integral.

1: naranja

Comida.

150g: de pechuga de pollo a la plancha.

100g: de arroz blanco.

200g: de ensalada mixta con aceite de oliva.

1: yogur natural.

Merienda.

2: latas de atún al natural.

2: tostadas de pan integral.

1:manzana

Cena.

ensalada mixta abundante o ( algusto)
150g: de merluza o ( otro pescado de tu preferencia) a la plancha

15g: de aceite de oliva para preparar la ensalada y el pescado.

DIA: 2

Desayuno.

1: tortilla francesa.

100g: avena.

120g: de leche desnatada ( descremada)

10: almendras.

Media mañana

60g: de queso fresco.

150g: de tomate.

2: tostadas de pan integral.

1:yogur natural

COMIDA:

150g: de pechuga de pavo.

100g: de pasta integral.

Ver También  Agua de Romero para el Cabello, beneficios y ¡cómo prepararla!

200g: ensalada mixta.

15g: aceite de oliva virgen extra.

Merienda:

100g: de jamón pavo

2: tostadas de pan 100% integral.

1: manzana

Cena:

150g:de salmón

150g: de ensalada con aguacate y tomate.

15: gramos aceite de oliva virgen extra.

DIA: 3

Desayuno:

150g: de queso gouda o manchego.

200g: de cereales marca all-bran

140g: de fresas y naranja

Media mañana

1:manzana o pera.

Comida:

250g:  de filetes de ternera ( res)

550g: de patata cocida.

200g: ensalada de brotes de soja + pimiento, tomate y cebolla

Merienda:

100g:de jamón cocido ( york).

125g: de tortas de arroz.

Cena:

250g: de dorada  o merluza al horno.

225g: de calabacín (zapallo)

20g: aceite de oliva virgen extra para cocinar ambos.

 DIA:4

Desayuno.

360g: de tortilla de huevo.

100g: cereales special k + leche desnatada
( descremada)

20g: pomelo

Media mañana

1: plátano + 1: kiwi.

Comida:

230g: de hamburguesa de pollo o pavo.

100g: de patata asada.

200g: ensalada de repollo, zanahoria y tomate.

Merienda:

1: batido con 2 yogures naturales, 2 plátanos no muy maduros y 10 almendras.

Cena:

280g: de merluza a la plancha.

Ver También  Dieta para la Menopausia.-

300g: de acelgas

20g: aceite de oliva virgen extra.

DIA:5

Desayuno:

250g: queso fresco.

100g: avena si (es integral mucho mejor).

1: vaso de leche con cacao 100% puro.

Media mañana

1: Tostada con jamón serrano y tomate

15g: aceite de oliva virgen extra.

Comida:

400g: de chuletón de ternera.

200g: Ensalada lechuga, tomate, cebolla y aceitunas.

Merienda:

1: Sanchich con pan integral con 100g jamón cocido (york) + 1 té o café con leche desnatada.

Cena:

brocoli cocido + 2 huevos cocidos.

150g: de pechuga de pollo a la plancha.

DIA:6

Desayuno:

2:tarrinas de queso de fresco.

200g: cereales all bran + leche desnatada ( descremada)

1: naranja.

Media mañana

200g: de jamón serrano + 20 pistachos.

Comida:

120g: de espaguetis con atún.

ensalada de aguacate, escarola, cebolla y tomate

20g: aceite de oliva virgen extra.

Merienda:

2: yogures naturales + 10 almendras.

Cena:

200g: de huevo revuelto con ajetes ( cebollino o ajo tierno) y gambas.

100g: emperador a la plancha.

Día:7

Día de libre elección con cálculo calórico.

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