Reto 21 Tercera Semana.-

SEMANA 3 

Lunes, Martes, Miércoles, Jueves, Viernes, Sábado, Domingo
Un menú Para cada día.

DESAYUNO

Lunes: Avena con yogur natural, frambuesa y papaya

Martes: Leche semidesnatada con cacao puro
Tostada integral con aguacate y plátano

Miércoles: Café con leche semidesnatada
Tosta integral con AOVE y tomate y kiwi

Jueves: Leche semidesnatada con café
Pan integral con aguacate
Mandarina.

Viernes: Leche semidesnatada con cacao puro y copos de avena
Kiwi

Sábado: Leche semidesnatada con granola casera y plátano

Domingo: Porridge de avena con pipas de girasol, frambuesas y yogur natural

MEDIA MAÑANA

Lunes: Tosta integral de tomate y zumo de naranja

Martes: Yogur natural con anacardos

Ver También  Hueveras al Horno con Espinacas y Queso Feta.-

Miércoles: Bol de piña, pera y kiwi

Jueves: Yogur natural con arándanos

Viernes: Yogur sabor fresa sin azúcares ni edulcorantes

Sábado: Compota de pera y manzana

Domingo: Bol de pera, kiwi y uvas

COMIDA

Lunes: Crema de puerros  zanahoria
Verdel con patata panadera y verduras
Fruta de temporada

Martes: Garbanzos con espinacas
Escalivada (pimientos y berenjenas asadas)
Fruta de temporada

Miércoles: Ensalada de remolacha, arándanos y queso fresco
Salmón a la plancha con calabaza rehogada
Fruta de temporada

Jueves: Lentejas con verduras
Alcachofas salteadas con jamón serrano
Fruta de temporada

Viernes: Arroz integral con verduritas
Solomillo de pavo a la plancha
Fruta de temporada

Sábado: Hummus de garbanzos con zanahoria
Lasaña de berenjenas con pisto y queso ahumado
Fruta de temporada

Ver También  ¿Cómo hacer la dieta del ayuno intermitente para adelgazar en un mes?

Domingo: Salteado de brócoli y quinoa
Filete de ternera con coles de Bruselas y zanahoria
Fruta de temporada

MERIENDA

Pan integral con queso fresco

Compota de manzana

Yogur natural con anacardos

Queso fresco con tomate

Yogur con Pera y Canela 0% materia grasa

Yogur natural con anacardos

Pan integral con queso fresco

CENA

Ensalada de espinacas y mango
Huevo poché con migas de coliflor
Yogur natural con arándanos

Ensalada campera
Merluza en salsa verde con almejas
Yogur sabor coco sin azúcares ni

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