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Dieta para la Menopausia.-

Cuando se acerca la menopausia, muchas son las mujeres que les preocupa el tema de adelgazar,no es para menos, ya que son muchos los cambios hormonales producidos durante esta etapa de la vida que suelen acarrear un aumento de peso.

¿Cómo evitar engordar durante la menopausia?

Hay que entender que las hormonas que intervienen durante los ciclos menstruales van cambiando a lo largo de la vida; por ello, cuando se produce una bajada de estrógenos, el cuerpo reacciona de muchas maneras diferentes.

En muchos de los casos, el metabolismo se ralentiza, lo que hace que sea más fácil acumular grasa en algunas zonas determinadas y subir de peso en general. Para no engordar durante este periodo, es muy fundamental llevar una vida activa y seguir una dieta equilibrada.

Ejemplos: para una dieta  saludable para ayudar adelgazar durante la menopausia. deben saber que en esta etapa el organismo empieza a sentir preferencia por la ingesta de grasas, por lo que debemos evitarlas o toda costa.

La clave de una dieta radica en no pasar hambre. De esta manera, evitaremos caer en tentaciones muy poco saludables que promueven el aumento de peso.

●DIA 1:

◇DESAYUNO:
té o café con leche desnatada(descremada), una pieza de fruta picada y una rebanada de pan integral con tomate y una cucharadita de aceite de oliva.

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◇MEDIA MAÑANA:
un yogur  natural y, si se siente mucha hambre, un puñado de uvas.

◇COMIDA:
guiso de legumbres y ensalada.

◇MERIENDA:
un puñado de frutos secos,té o café.

◇CENA:
tortilla de huevo acompañada de ensalada de tomate y queso fresco,Pieza de fruta.

●DIA 2:

◇DESAYUNO:
café con leche desnatada (descremada)té. Tostada integral con aguacate.

◇COMIDA:
espinacas a la crema y filete de pollo a la plancha,trozo de pan integral.

◇MERIENDA:
fruta y té de vuestra preferencia.

◇MEDIA MAÑANA:
yogur rico en calcio y un puñado de frutos secos.

◇CENA:
ensalada de hojas verdes con maíz, brotes de soja y sardinas a la plancha o pescado de tu preferencia.

●Día 3:

◇DESAYUNO:
café o té, un bol de fruta picada y tostada integral con tomate,sal y aceite de oliva.

◇MEDIA MAÑANA:
yogur enriquecido con calcio.

◇COMIDA:
guiso de legumbres,pollo al horno + pieza de fruta.

◇MERIENDA:
batido (licuado ) fresas con leche desnatada (descremada)

◇CENA:
caldo de verduras con un puñadito de fideos + 1 yogurt natural.

●Día 4:

◇DESAYUNO:
yogur enriquecido con calcio, un puñado de frutos secos y café.

◇MEDIA MAÑANA:
batido (licuado) de papaya con leche desnatada (descremada)

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◇COMIDA:
pescado al horno acompañado de verduras y quinoa +té.

◇MERIENDA:
tostada de pan integral con jamón de York y tomate + café.

◇CENA:
filete de ternera a la plancha con brócoli al vapor y fruta.

●Día 5:

◇DESAYUNO:
café o té y bol de cereales sin azúcar, frutos secos y fruta.

◇ALMUERZO:
tostada de  pan integral con queso fresco, aceite de oliva y orégano.

◇COMIDA:
estofado de ternera con verduras,arroz integral y pieza de fruta.

◇MERIENDA:
yogur natural + puñado de frutos secos.

◇CENA:
2: huevos cocidos y ensalada de hojas verdes con semillas + Pieza de fruta.

son solo algunos ejemplos de comidas saludables con las que no se pasa hambre y ayudan a adelgazar o al menos no engordar durante la menopausia.

Pero sin duda lo más importante es incluir en nuestra vida diaria una rutina de ejercicios que nos permita quemar calorías y así mantener los huesos fuertes.

El ejercicio tiene la gran virtud de mejorar el estado emocional, algo fundamental que muchas mujeres ven decaer cuando llega este momento.

Muy ¡Importante! no olvidar ingerir calcio, vitamina K, magnesio y vitamina D. Con la dieta, salir a caminar,mimarse y cuidarse un poco, así todo resultará mucho más sencillo.

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