Dieta Semanal para Ayudar a Ganar Masa Muscular.-
•Lunes:
•El desayuno: un vaso de leche + tostadas de pan integral con crema de cacahuete o (maní).
•A Media mañana: un bol de yogur con avena, nueces y un plátano en rebanadas.
•La comida: una Sopa de fideos con atún y espinacas + 1 manzana.
•Hora de la merienda: 1: Zumo de naranja + bocadillo de pan integral con queso y pechuga de pavo.
•La cena: filete de ternera ( vaca) a la plancha con crema ( pure) de calabaza. trozo de pan integral +Mandarina.
•Martes:
Desayuno: 1:vaso de leche con galletas proteicas de chocolate.
•A media mañana: Quinoa hervida en leche con almendras picadas.
•Comida: Pechuga de pollo a la plancha con ensalada de arroz + cuscús con pomelo, tomate, cebolla y pimiento ( chile verde),melocotón y frutos secos, Pera.
•Merienda: Zumo de naranja + tostadas de pan integral con puré de aguacate y tomate.
•Cena: Revuelto de huevo con bacalao + 1 Kiwi.
•Miércoles:
•El desayuno: 1 bol de leche con plátano en rebanadas y avena.
•Media mañana: Yogurt con granola, fresas o manzana en trozos.
•Comida: Ensalada de pasta integral + pechuga de pavo de a la plancha, Pomelo (melocotón).
•Merienda: Zumo de naranja + bocadillo de pan con queso, tomate y aguacate.
• La Cena: Ensalada tailandesa con ternera, patata asada + brócoli. Pera.
•Jueves:
•El desayuno: 1,bol de yogur con avena, trozos de melocotón y pipas de girasol.
• A media mañana: Vaso de leche y barritas proteicas de chocolate y almendras.
•Comida: Pastel de arroz, atún y queso feta. Plátano
•Merienda: jugo de fruta de tu preferencia + bocadillo de jamón y queso.
•Cena: Guiso de pavo con pimientos y champiñones. Manzana.
•Viernes:
• El desayuno: bol de yogur con avena, gajos de mandarina y nueces picadas.
•Media mañana: Jugo de pomelo ( melocotón) + tostadas de pan integral con queso y mermelada.
•Comida: Lentejas con quinoa y setas( champiñones). Plátano
•Merienda: 1:Vaso de leche + tostadas con aceite de oliva y tomate.
• La Cena: Ensalada de brócoli y fruta con pollo a la parrilla. Kiwi.
•Sábado:
•Desayuno: Desayuno de chía con avena.
•Media mañana: Jugo de naranja, + sándwich de pechuga de pavo y queso.
•Comida: Verduras guisadas con alubias ( frijoles)y pasta
•Merienda: Vaso de leche + tostadas con aceite de oliva y tomate.
•Cena: Sopa de pollo y miso con verduras. Pera.
•El domingo:
Desayuno: bol de yogur con avena, plátano en rebanadas, pipas de girasol y almendras.
•Media mañana: Batido de leche con chocolate y almendras.
•Comida: Pasta con atún, tomate, coliflor y aceitunas negras. Flan de huevo.
•Merienda: Vaso de leche + tostadas con huevo cocido y tomate.
•Cena: Muslos de pavo al horno con patatas, brócoli y calabacín. Kiwi.