Inicio Dietas Dieta Semanal para Ayudar a Ganar Masa Muscular.-

Dieta Semanal para Ayudar a Ganar Masa Muscular.-

•Lunes:

•El desayuno: un vaso de leche + tostadas de pan integral con crema de cacahuete o (maní).

•A Media mañana: un bol de yogur con avena, nueces y un plátano en rebanadas.

•La comida: una Sopa de fideos con atún y espinacas + 1 manzana.

•Hora de la merienda: 1: Zumo de naranja + bocadillo de pan integral con queso y pechuga de pavo.

•La cena: filete de ternera ( vaca) a la plancha con crema ( pure) de calabaza. trozo de pan integral +Mandarina.

•Martes:

Desayuno: 1:vaso de leche con galletas proteicas de chocolate.

•A media mañana: Quinoa hervida en leche con almendras picadas.

•Comida: Pechuga de pollo a la plancha con ensalada de arroz + cuscús con pomelo, tomate, cebolla y pimiento ( chile verde),melocotón y frutos secos, Pera.

•Merienda: Zumo de naranja + tostadas de pan integral con puré de aguacate y tomate.

•Cena: Revuelto de huevo con bacalao + 1 Kiwi.

Ver También  Los Alimentos que Aportan Vitamina D al Organismo.-

•Miércoles:

•El desayuno: 1 bol de leche con plátano en rebanadas y avena.

•Media mañana: Yogurt con granola, fresas o manzana en trozos.

•Comida: Ensalada de pasta integral + pechuga de pavo de a la plancha, Pomelo (melocotón).

•Merienda: Zumo de naranja + bocadillo de pan con queso, tomate y aguacate.

• La Cena: Ensalada tailandesa con ternera, patata asada + brócoli. Pera.

•Jueves:

•El desayuno: 1,bol de yogur con avena, trozos de melocotón y pipas de girasol.

• A media mañana: Vaso de leche y barritas proteicas de chocolate y almendras.

•Comida: Pastel de arroz, atún y queso feta. Plátano

•Merienda:  jugo de fruta de tu preferencia + bocadillo de jamón y queso.

•Cena: Guiso de pavo con pimientos y champiñones. Manzana.

•Viernes:

• El desayuno: bol de yogur con avena, gajos de mandarina y nueces picadas.

•Media mañana:  Jugo de pomelo ( melocotón) + tostadas de pan integral con queso y mermelada.

Ver También  ¿Cómo aumentar el Colesterol bueno? HDL de forma Natural.-

•Comida: Lentejas con quinoa y setas( champiñones). Plátano

•Merienda: 1:Vaso de leche + tostadas con aceite de oliva y tomate.

• La Cena: Ensalada de brócoli y fruta con pollo a la parrilla. Kiwi.

•Sábado:

•Desayuno: Desayuno de chía con avena.

•Media mañana: Jugo de naranja, + sándwich de pechuga de pavo y queso.

•Comida: Verduras guisadas con alubias ( frijoles)y pasta

•Merienda: Vaso de leche + tostadas con aceite de oliva y tomate.

•Cena: Sopa de pollo y miso con verduras. Pera.

•El domingo:

Desayuno:  bol de yogur con avena, plátano en rebanadas, pipas de girasol y almendras.

•Media mañana: Batido de leche con chocolate y almendras.

•Comida: Pasta con atún, tomate, coliflor y aceitunas  negras. Flan de huevo.

•Merienda: Vaso de leche + tostadas con huevo cocido y tomate.

•Cena: Muslos de pavo al horno con patatas, brócoli y calabacín. Kiwi.

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