Algunas formas deliciosas y saludables de empezar el día.
Muchas personas creen que evitar el desayuno es una buena manera para de perder peso, sin embargo, eso es falso. La primera comida del día es una de las más importantes porque impulsa nuestro metabolismo después de horas de reposo, esto nos ayuda a quemar calorías rápidamente y acelera el proceso de pérdida de peso.
Si estás buscando adelgazar, no deberías saltarte el desayuno por muchas razones. Además, un buen desayuno saludable y equilibrado nos dará la energía para empezar
El día.
5 de los mejores desayunos
El desayuno ideal debe aportar cierta cantidad de hidratos de carbono, proteínas y lípidos. Estos tres macronutrientes los podemos encontrar fácilmente en los diferentes alimentos que ingerimos, pero para preparar un desayuno saludable y equilibrado siempre ten en cuenta los siguientes elementos:
• Fibra, se encuentra en los panes, los cereales integrales o las galletas. La fibra ayuda a que el sistema digestivo funcione correctamente.
• Vitaminas y minerales, los se obtienen de las frutas o en los zumos naturales en los batidos.
• Lácteos, estos proporcionan proteínas, vitaminas y calcio.
• Los carbohidratos que nos dan energía para el resto del día.
La importancia de un desayuno saludable y equilibrado
Cuando estamos dormidos, los niveles de azúcar en sangre disminuye, por eso al despertar el cuerpo necesita un aporte de nutrientes para recuperar los niveles de glucemia y recuperar la energía. Un desayuno sano le aporta a nuestro cuerpo lo necesario para reactivar el metabolismo.
Algunas de las razones por las que es importante desayunar bien son las siguientes:
• El metabolismo se vuelve lento consumimos los macronutrientes necesarios en nuestra primera comida, ya que cree que debe conservar su energía ante una posible situación de inanición. Si nuestro objetivo es perder peso, un metabolismo lento no nos va a favorecer en lo absoluto, al contrario, causará una reacción contraria y subiremos de peso más fácil.
• Si desayunamos bien, te sentirás con energía el resto del día si te saltas el desayuno, sentirás hambre más tarde y en esa situación buscarás alimentos que sacien al instante.
• Algunos estudios han demostrado que las personas que no desayunan, suelen tener sobrepeso que las personas que toman un desayuno nutritivo.
Ingredientes
• 1 banana
• 1 huevo
• 4 cucharadas de avena
• 1 cucharadita de canela o cacao natural en polvo
Preparación
Una vez pelar la banana, cortar en trozos y mezclar con el huevo, la avena y la canela, ayudándote de un tenedor. Evita utilizar una licuadora o batidora para que la mezcla no quede muy líquida. Luego Agregar una gota de aceite de oliva en una sartén y vierte la mezcla hasta que este por ambos lados.
2- Batido de frutas
Ingredientes
• 1 yogur
• 2 cucharadas de avena
• 3 almendras
• 1/2 papaya pequeña
• 2 cucharadas de aguacate
Preparación
Mezclar todos los ingredientes en la licuadora y servir.
3- Mix de yogur con frutos secos
Ingredientes
• 1 vaso de yogur natural
• 1 cucharada de miel
• 2 cucharadas de granola
• Una banana, pera o naranja
Preparación
En un bol mezclar todos los ingredientes y listo
4:TOSTADAS DE GUACAMOLEY HUEVODURO.
Ingredientes
• Un aguacate machacado o un poco de guacamole
• 1 huevo
• 1 rebanada de pan integral
Preparación
Tostar el pan integral después unta el guacamole o aguacate sobre la tostada. Mientras tanto cocer el huevo, cuando esté duro, cortarlo en rebanadas y colocarlo encima del la tostada.
5:sándwich de pan integral con pavo, manzana y queso
Ingredientes
• Una pizca de mantequilla
• 1 puñado de lechuga
• Media manzana
• 2 lonchas de queso
• 2 lonchas de jamón de pavo o pollo2 rebanadas de pan integral
Lavar la lechuga y la manzana, cortar la manzana en láminas no muy gruesas. Para montara el sándwich coloca una rebanada primero, sobre esta una loncha de pavo o pollo, las dos lonchas de queso, y por último otra de pavo o pollo.
En una sartén derrite la pizca de mantequilla o una gota de aceite de oliva virgen extra y pon el sándwich hasta que se dore por ambos lados. Luego abre la rebana de pan de abajo y colocar la lechuga, repite el paso con la rebana de arriba y agregar la manzana y el resto de la lechuga y listo.
