1:Desayuno.
Ingredientes:
• Un vaso mediano de leche desnatada con café
• 50 gr. de cereales integrales sin azúcar añadido
• 1 vaso de zumo de naranja natural
Valor nutricional:
Kcal388Proteína16 gr.Carbohidratos76 gr.Fibra4gr.Azúcar35gr.Grasa2gr.Colesterol4 mg.Sodio148 mg.
2. Batido de fruta.
es un desayuno rápido y sencillo que combina diferentes alimentos ideales para empezar el día. Además, tan cencillo tan solo hay que licuar todos los ingredientes y añadir una pizca de canela molida al gusto.
Ingredientes:
• 1 yogur descremado natural.
• Medio vaso de leche desnatada.
• Medio vaso de fruta al gusto.
Valor nutricional:
Kcal271Proteína23 gr.Carbohidratos42 gr.Fibra3 gr.Azúcar38 gr.Grasa2 gr.Colesterol5 mg.Sodio323 mg.
3. Proteínas para comenzar el día.
para empezar el día es disfrutar de un buen desayuno lleno de proteína. Para ello haz huevos Revueltos o una tortilla de claras de huevo y jamón cocido.tambien puedes, acompañarlo con una rebanada de pan integral.
INGREDIENTES:
2. claras de huevo.
1.loncha de jamón cocido.
1.rebanada de pan integral.
Valor nutricional:
Kcal 143.
Proteína 16gr.
Carbohidratos 13gr.
Fibra 2gr.
Azúcar 2gr.
Grasas 2gr.
Colesterol 0mg.
Sodio
4:Desayuno muy ligero.
Ingredientes:
• 1 Yogur desnatado natural o frutado.
• Un puñado de bayas.
• 7 u 8 Almendras
Valor nutricional:
Kcal230Proteína17 gr.Carbohidratos28 gr.Fibra3 gr.Azúcar24 gr.Grasa6 gr.Colesterol5 mg.Sodio224 mg.
5: sándwich integral.
Ingredientes:
• Dos rebanadas de pan integral
• 30 gr. de mantequilla de cacahuete
• 1 Manzana
Valor nutricional:
Kcal384Proteína15 gr.Carbohidratos48 gr.Fibra10 gr.Azúcar18 gr.Grasa16 gr.Colesterol0 mg.Sodio296 mg. nutricional:
Kcal230Proteína17 gr.Carbohidratos28 gr.Fibra3 gr.Azúcar24 gr.Grasa6 gr.Colesterol5 mg.Sodio224 mg.
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