Inicio Recetas Dietas Para Subir de Peso.-

Dietas Para Subir de Peso.-

Igual que el sobrepeso y la obesidad, tener un peso corporal por debajo de lo normal tienen consecuencias negativas en la salud. Existen muchas  dietas para engordar que pueden ayudar a sumar los kilos que necesitas sin recurrir a la comida chatarra, con una alimentación balanceada y saludable.

¿Cómo saber si tengo el peso que debería tener?

El cálculo del índice de masa corporal puede ayudar a determinar si el peso es normal o está por debajo de lo recomendado. El pes se calcula dividiendo tu peso en kilogramos entre la altura (expresada en metros) al cuadrado. Las dietas para engordar se recomiendan generalmente para personas cuyo Indice de masa Corporal es menor de 18.5.

Ver También  La Mejor Receta de Mayonesa Casera para Acompañar tus Comidas

Las dietas para engordar deben centrarse en incluir alimentos saludables ricos en calorías y nutrientes, como serían:

Frutos secos: nueces, almendras, pistachos, etc.

Alimentos ricos proteínas: carnes magras, pollo, pescados, huevo, productos lácteos, legumbres.

Aceites de oliva o alimentos ricos en grasas insaturadas (con moderación)
Realiza las cuatro comidas diarias y agrega al menos tres tentempiés. No es necesario que las porciones sean grandes.

• Sustituir el agua por jugo natural de fruta o leche es una muy buena opción en las dietas para engordar.

• Intenta agregar calorías saludables a tus comidas cotidianas, por ejemplo, agrega un huevo cocido a la ensalada o al puré de patatas, incorpora frutas frescas o congeladas dentro del yogurt, pon mermelada o mantequilla sobre las galletas saladas, etc.

Ver También  Rollos de Espárragos y Salmón; Rellenos de Salsa de Limón y Ricota.-

Si crees que necesitas subir de peso, consulta al especialista en nutrición,

Compartir Este Articulo