Recomendaciones imprescindibles para fortalecer el sistema inmune: alimentación, hidratación y ejercicio. ¿Cómo aplicarlas fácilmente en tu día a día, y qué beneficios obtener?
1.:Comer alimentos ricos en vitaminas
es cierto que los alimentos no actúan como una medicina, pero sí contienen nutrientes que pueden aportar beneficios al organismo. que «muchos de los alimentos tienen nutrientes básicos para mantener el organismo en buen estado contribuyen a mejorar la respuesta
del cuerpo ante diversas dolencias, actuando sobre el sistema inmunológico y haciéndolo más eficiente».
• Lo mejor es que podemos encontrar los nutrientes en una amplia variedad en
«todos los alimentos que ingerimos,tienen un papel importante en nuestras defensas», destacando especialmente la presencia en «frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, frutos secos, pescados, carnes magras y huevos».
¿Qué alimentos debemos incluir en la dieta para ayudar a reforzar el sistema inmunitario.
• Cítricos
• Pimento rojo
• Brécol
• Espinacas
• Aguacate
• Ajo
• Setas
• Avena integral
• Garbanzos
• Salmón
• Pollo
• Yogur
• Frutos secos, como las pipas de girasol
• Huevo
Importante que no pierdan las propiedades en la cocción!
La gran mayoría de las frutas, verduras y hortalizas aportan vitamina C, además de la vitamina D, son fundamentales para fortalecer el sistema inmune. Pero debemos seguir una serie de pautas para conservar sus propiedades y antioxidantes durante la preparación.en algunos casos, esta pérdida puede llegar hasta el 90%, dependiendo del alimento y del tipo de nutriente, ya que el calor, la oxidación y el remojo los degrada y disuelve».
Recordar, al cocinar estos alimentos, aplicar las recomendaciones de las nutricionistas:
• Pelar y cortar el alimento en el momento de cocinarlo, o unos minutos antes
• No dejarles demasiado tiempo en remojo
• No introducir hasta que el agua esté hirviendo
• Dejar el alimento al dente
• Enfríarlo cuanto antes
los probióticos y los efectos qué tienen sobre el sistema inmune?
Son bacterias se encuentran en el intestino y son beneficiosas para la salud del organismo, ya que contribuyen a una fácil digestión, a la absorción de los nutrientes y al refuerzo del sistema inmunitario. Sin embargo, no es fácil obtener los probióticos a través de los alimentos,
Los probióticos se encuentran en:
• Kéfir
• Kombucha
• Encurtidos que están en vinagre
• Chucrut
• Tempeh
• Yogur
2: Mantenerse hidratado y su relación con la mucosa
No olvidar lo importante que es la hidratación diaria, necesario, hay que beber agua constantemente». Uno de sus beneficios es que ayuda a conservar la hidratación en la mucosa, que es la barrera que encuentra el virus en primer lugar.tendrá más complicado acceder en este caso que si, por el contrario, la mucosa está seca e irritada.
necesitamos animarnos a beber agua, proponemos «aromatizar o saborizar el agua con cáscaras de cítricos, alguna hoja aromática tipo menta o añadir un poco de limón o trozos de fruta fresca».
3: Practicar ejercicio su efecto en el sistema inmunitario.
Ayuda que el sistema inmunitario funcione adecuadamente y también estar en forma. Ya que la práctica de ejercicio moderado proporciona un efecto antiinflamatorio sobre el sistema inmunitario además, disminuye la probabilidad de padecer infecciones. Para conseguir este efecto, realizarlo con regularidad y dedicar como mínimo 20 o 30 minutos al día.
El ejercicio provoca cambios en los anticuerpos y los leucocitos. Los leucocitos son las células del sistema inmunitario combaten las enfermedades mediante los anticuerpos, unas proteínas que neutralizan las bacterias y agentes externos. Estos anticuerpos y leucocitos circulan más rápidamente si prácticas ejercicio habitualmente así que pueden detectar y combatir enfermedades más rápida y efectivamente».
Además, la temperatura del cuerpo aumenta mientras realizamos ejercicio y se prolonga inmediatamente después, y esto ayuda a evitar el crecimiento bacteriano. «esta elevación de la temperatura puede ayudar al cuerpo a combatir mejor una infección, con un resultado similar a lo que sucede cuando uno tiene fiebre.
